室内での運動で筋肉量減少防止
冬場は寒すぎて外で運動できないという高齢者にもおすすめの、
自宅でできるトレーニングを紹介します。
座面が硬めのダイニングの椅子に脚を床につけて座ります。
座った状態で背中を背もたれにつけ、片方ずつ膝を伸ばし、
つま先を前に出します。
10秒維持し、反対側の足を上げましょう。
10回ずつで1セットとし、朝晩行います。
この運動では、立ち上がりに必要な大腿四頭筋の筋肉が鍛えられます。
その場での足踏みも効果的です。
転倒予防のためにダイニングの椅子に手を添え、
膝を曲げて太ももを高く、片足ずつ上げます。
下肢の筋力使用はウォーキングと同じ役割があるとも言われるので、
挑戦してみてくださいね。
