寒さも関係なし！室内運動を紹介

高齢者にもおすすめの、自宅でできるトレーニングを紹介します。 座面が硬めのダイニングの椅子に脚を床につけて座り、 座った状態で背中を背もたれにつけ、片方ずつ膝を伸ばし、つま先を前に出します。 10秒維持し、反対側の足を上げましょう。 10回ずつで1セットとし、朝晩行います。 転倒予防のためにダイニングの椅子に手を添え、その場で足ふみもおすすめです。 運動にどうしても抵抗がある場合は、テレビを見るときなどに、 5分でも10分でも立つだけの「立つだけトレーニング」も有効。 太りにくい体を作ることは、生活習慣病の予防にもつながるので、 積極的に体を動かしましょう。 体調が悪いときは無理をしないように気を付けて。