寒さも関係なし！室内運動を紹介

高齢者にもおすすめの、自宅でできるトレーニングを紹介します。
座面が硬めのダイニングの椅子に脚を床につけて座り、
座った状態で背中を背もたれにつけ、片方ずつ膝を伸ばし、つま先を前に出します。
10秒維持し、反対側の足を上げましょう。
10回ずつで1セットとし、朝晩行います。
転倒予防のためにダイニングの椅子に手を添え、その場で足ふみもおすすめです。

運動にどうしても抵抗がある場合は、テレビを見るときなどに、
5分でも10分でも立つだけの「立つだけトレーニング」も有効。
太りにくい体を作ることは、生活習慣病の予防にもつながるので、
積極的に体を動かしましょう。
体調が悪いときは無理をしないように気を付けて。